Il russare è uno di quei problemi notturni che sembrano semplici ma in realtà sono influenzati da molti fattori: anatomia, ritmi respiratori, qualità del sonno, allergie, peso, consumo di alcol e, aspetto molto importante, posizione durante il sonno. Una delle domande più frequenti è se dormire sul fianco destro aiuti o peggiori il russare. La risposta non è un semplice sì o no, ma la scienza ci fornisce alcuni indizi chiari.
Perché la posizione durante il sonno influisce sul russare
Il russare si verifica quando il flusso d’aria viene parzialmente ostruito durante la respirazione nel sonno. Quando i muscoli della gola si rilassano, le vie aeree si restringono. L’aria che passa attraverso di esse fa vibrare i tessuti circostanti, producendo il caratteristico suono del russare.
La posizione in cui si dorme influenza l’azione della gravità su questi tessuti. Per questo motivo, dormire sulla schiena è fortemente associato a un russare più forte e frequente: la gravità tira indietro la lingua e il palato molle, restringendo le vie aeree. Dormire su un fianco, in generale, è solitamente preferibile per mantenere le vie aeree più aperte.
Ma non tutti i posti dove si dorme su un fianco sono uguali.
Dormire sul fianco destro: utile o dannoso?
Per molte persone, dormire sul fianco destro può ridurre il russare rispetto a dormire sulla schiena, ma potrebbe peggiorarlo rispetto a dormire sul fianco sinistro, soprattutto in alcuni individui.
Ecco perché:
1. Pervietà delle vie aeree
Dormire su un fianco impedisce alla lingua di ricadere dritta in gola. Questo, di per sé, spesso riduce l’intensità del russare. Da questo punto di vista, dormire sul fianco destro è generalmente meglio che dormire sulla schiena.
Tuttavia, alcuni studi e specialisti del sonno osservano che il lato sinistro potrebbe mantenere le vie aeree leggermente più stabili per alcune persone, in particolare per coloro che soffrono di apnea notturna o russamento correlato al reflusso.
2. Collegamento al reflusso acido
Il reflusso acido è una delle principali cause del russare. Quando l’acido dello stomaco risale, può irritare la gola e le vie respiratorie, causando infiammazione e restringimento che peggiorano il russare.
Dormire sul fianco destro può aumentare il reflusso acido, a causa della posizione dello stomaco e dell’esofago. Un aumento del reflusso può causare una maggiore irritazione della gola durante la notte, che a sua volta può peggiorare il russare, soprattutto nelle persone che soffrono già di GERD (malattia da reflusso gastroesofageo).
